علاج مشكلة الانتفاخ بعد الإفطار في رمضان.. دليل لصحة المعدة
يشكو كثير من الصائمين خلال شهر رمضان من الانتفاخ والغازات، خصوصا بعد وجبة الإفطار، نتيجة التغير المفاجئ في مواعيد الطعام ونوعيته.
ورغم أن هذه المشكلة شائعة، فإن تجنبها ممكن باتباع عادات غذائية صحيحة خلال ساعات الإفطار والسحور.
لماذا يزداد الانتفاخ في رمضان؟
ويقول استشاري الجهاز الهضمي بوزارة الصحة المصرية الدكتورة ياسين حمدي، إن الانتفاخ في رمضان يعود غالبا إلى عدة أسباب، منها الإفطار السريع بعد ساعات طويلة من الصيام، الإكثار من المقليات والدهون، شرب المشروبات الغازية مع الطعام، تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، وقلة الحركة بعد الإفطار.
إفطار ذكي يقلل الانتفاخ
ولتجنب هذه الحالة، ينصح الدكتور حمدي بإفطار ذكي يقوم على ست ركائز، هي:
أولا: ابدأ الإفطار بهدوء
يُنصح بكسر الصيام على التمر والماء، ثم الانتظار بضع دقائق قبل تناول الوجبة الرئيسية، ما يهيئ المعدة للهضم.
ثانيا: تجنب ملء المعدة دفعة واحدة
تقسيم الإفطار إلى مرحلتين يساعد على تقليل الشعور بالامتلاء والغازات.
ثالثا: قلل المقليات والدهون
السمبوسة والمقليات قد تكون حاضرة بقوة على مائدة رمضان، لكنها من أكثر الأسباب المسببة للانتفاخ.
رابعا: انتبه للبقوليات
الفول والحمص والعدس أطعمة مغذية، لكنها قد تسبب غازات عند الإفراط فيها، خاصة في وجبة الإفطار.
خامسا: أطعمة خاصة للسحور
اختر للسحور أطعمة سهلة الهضم مثل الزبادي، البيض، الشوفان، والخبز الأسمر، وتجنب الأطعمة المالحة والحارة التي قد تجهد الجهاز الهضمي، ولا تفرط في الأكل قبل الفجر لتفادي الانتفاخ أثناء الصيام.
سادسا: مشروبات ونصائح مساعدة
وبالإضافة لما سبق يمكن لبعض النصائح المساعدة تعظيم الأثر الإيجابي، ومنها شرب الماء تدريجيا بين الإفطار والسحور بدلا من كميات كبيرة دفعة واحدة، الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، المشي بعد الإفطار لمدة 15–20 دقيقة يحفز الهضم، والأعشاب الدافئة مثل النعناع والكمون والشمر تساعد على تهدئة المعدة.
متى يكون الانتفاخ إنذارا؟
ويشدد د.حمدي على أن الانتفاخ يمكن أن يكون غير مرتبط بالطعام، لذا إذا استمر الانتفاخ طوال الشهر أو صاحبه ألم شديد، قيء، أو فقدان وزن، فمن الأفضل استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود مشكلة صحية مثل القولون العصبي أو اضطرابات الهضم.
aXA6IDQ1LjE0LjIyNS4xMCA= جزيرة ام اند امز
