مركز البحوث العلمي يكشف لـ«العين الإخبارية» الدليل الصحي لصيام رمضان 2026
مع اقتراب شهر رمضان لعام 2026، يستعد نحو 1.9 مليار مسلم حول العالم للصيام بالامتناع عن الطعام والشراب من الفجر حتى غروب الشمس.
وتشير الدراسات العلمية إلى أن الصيام يعود بالفوائد الصحية على الجسم، فقد أظهرت أبحاث على الحيوانات أن الصيام يعزز طول العمر والصحة العامة، أما الدراسات البشرية فتوضح أن الصيام يساهم في تحسين الوزن وضبط نسبة السكر والكوليسترول في الدم وخفض ضغط الدم.
ولا يقتصر تأثير الصيام على الصحة الجسدية، بل يمتد إلى الصحة النفسية، حيث يقلل الصيام من أعراض الاكتئاب ويحسن الحالة المزاجية، إضافة إلى الفوائد الروحية العظيمة التي يمنحها للمؤمن.
نصائح غذائية للصائمين
وتنصح الدكتورة ماجدة سليمان رئيس قسم التغذية وعلوم الأطعمة بالمركز القومي للبحوث عند الإفطار بالبدائل الصحية، مثل الفواكه الطازجة والتمر، بدلا من الأطعمة المقلية والحلويات الثقيلة، وتقول في تصريحات للعين الإخبارية إن “الفواكه توفر للجسم والجهاز العصبي الطاقة اللازمة سريعا بعد ساعات الصيام الطويلة”.
أما وجبة السحور، قتنصح سليمان بأن تحتوي على البروتينات والدهون والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والفاصوليا، فهذه العناصر الغذائية تساعد على الإحساس بالشبع لفترة أطول وتمنح الطاقة خلال ساعات الصيام.
الترطيب وممارسة الرياضة
وتشدد سليمان على أن شرب السوائل بشكل كاف بين الإفطار والسحور أمر حيوي، خصوصا في الأيام الحارة أو عند ممارسة التمارين الرياضية. ويمكن ممارسة معظم التمارين خلال رمضان، مع مراعاة تقليل شدة النشاط البدني أثناء الصيام لتجنب الإرهاق أو الجفاف.
ويُنصح بأداء التمارين الصباحية أو في فترة ما بعد العصر عندما تكون درجات الحرارة أقل، مع مراعاة ارتداء ملابس خفيفة والبقاء في الظل قدر الإمكان.
من هم المعفون من الصيام؟
وتشير إلى أنه “يجب على من قد يزيد الصيام من تفاقم حالتهم الصحية تجنبه، خاصة مرضى السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم”.
وتشدد على أنه من المهم استشارة الطبيب قبل الصيام إذا كان الشخص يعاني من أي مرض مزمن، لضمان عدم تعرضه للمضاعفات.
aXA6IDQ1LjE0LjIyNS4xMCA=
جزيرة ام اند امز
